trening w domu

[...] o 17:20 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu Przed treningiem Porcja BetaBolica - 5 g i 4 kapsułki argininy NOGI: HACK PRZYSIADY: 1 seria - 40kg - x11 2 [...]

[...] na poręczach (CC+obciążenie) 6 serii x4xCC+40kg 4.Wiosłowanie sztangą 5x8x70kg 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x22kg 8x24kg 2x8x27kg Obowiązki w domu,wiec dosyć krótki trening,ale treściwy.Wydaje się,że siła idzie w górę.Za dwa miesiące będę widział czy tak jest faktycznie czy to moja wyobraźnia. W wiosłowaniu zacząłem i zostałem na 70kg,bo [...]

[...] 2.Podciąganie do brody CC 4x8+14kg 3.WL 8x60kg 6x65kg 6x75kg 4x4x80kg 4.Wiosłowanie "Kroca" 4x8x42kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10x100kg 6.Hyperextensions 4x10 + 5kg Lekki trening, w sam raz po Świętach.Tak żeby płynnie wejść w reżim treningowy.W tym roku zdecydowanie dałem sobie spokój z jakąkolwiek dietą - naprawdę szkoda byłoby mi nie [...]

[...] 5x115kg 5x120kg 3.WL z przytrzymaniem 3s na klatce 5x3x80kg 4.Rozpietki 3x8x27kg 5.Tricesp wyciąg 4x8p 6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12p Dobry intensywny trening na krótkich przerwach - w dosyć nietypowych warunkach,bo energetyka wyłączyła z okazji Sylwestra prąd w całej okolicy.Niby prąd do treningu nie jest potrzebny,ale u [...]

[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]

[...] I część pozostałych posiłków SFD/Images/2015/7/22/aecba161c9e14061b9ab31305b4e7595.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie Pre i post workout [...]

[...] za chwilę chyba pójdę spać %-) Bo inaczej tego nie zniosę %-) No ale po pracy jak już tylko wyszedłem to czas zaczął lecieć jak szalony ledwo wróciłem do domu poszedłem na trening machnąłem trening z cardio i w domu o 20 zrobić szamę jedzenie na jutro i takim o to sposobem mamy 22 z minutami :-) Przede mną jeszcze tylko szybka kąpiel kolacyjka [...]

[...] w biurze w sumie nie wiem po co bo równie dobrze mogłem siedzieć w domu no ale trzeba było trochę się pokazać %-) Po południu szybkie zakupy, powrót do domu i pojechałem na trening piłkarski :-) Tak więc jak łatwo zauważyć dziś był DNT Jutro w planach kolejny mecz sparingowy ale już normalnie wcześniej planuję zajrzeć na siłownię stwierdziłem, [...]

[...] wyczytalem, ze dawki kreatyny pow. 10 g dziennie i tak nie sa przyswajane przez organizm. A tyle mi przyroslo z kilku powodow: 1. pierwszy cykl na kretce 2. porzadny trening silowy 3. regularny trening 4. calodzienne siedzenie w domu ze wzgledu na zlamana noge :) - czyli zapotrzebowanie na kalorie zmniejszone, a dostarczanie kalorii [...]

[...] dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening podpatrzony u Pestki (http://www.sfd.pl/%5BM%5DPestka%2C_czyli_ma%C5%82olat_%C4%87wiczy-t962364-s24.html), który oryginalnie wygląda tak: Trening A 1. WL 2. [...]

[...] bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie 10 serii - 142 powt. 3. WL 10 serii [...]

ROCZNE PODSUMOWANIE: To było rok wielkich zmian. Zmian w podejściu do diety, treningów, sposobu myślenia i odzyskania wiary w to, że jednak, ja oporna na chudnięcie, mogę schudnąć. Mam jeszcze wpływ na moje ciało. Był chwile załamania, bezsilności, ale był to też okres mobilizacji, jakiej wcześniej mi brakowało. Podjęłam wyzwania, którego bardzo [...]

Jak chcesz robic treningi na zmianę siłka/dom to ja sugerowałabym raczej plan A/B by Obli I poczytaj dzienniki Arphiel - ona treningi robi w domu, więc masz "gotowca" jak co przerabiać ćwiczenia na warunki domowe, np tu jest przerobiony A/B Obli: http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s2.html Przy [...]

[...] piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg chrupie 75 sec rest orbitrek 20 min. Kobieca intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła dzisiaj cięższy trening, a na piątek zostawiła sobie lżejszy i tak zrobiłam. Poszło zadziwiająco dobrze, a na koniec dostałam @ o 6 dni za wcześnie @-| już wiem skąd wynikało to straszne [...]

[...] 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg załączam filmik, proszę o uwagi https://www.youtube.com/watch?v=TbLtuMI-pUM kurcze trening całkiem dobrze mi poszedł, normalnie [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Na siłce gorąco, tym razem już 26' @-) trening dobrze poszedł mimo tego, że byłam cała mokra i czerwona [...]

[...] 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z obciążenia - za to wszystkie powtórzenia poszły z podwójnym dnem No i super. 2. Wyciskanie [...]

TRENING Ostatni trening z czwartego tygodnia FBW :) Dziś wieczorem wylatuję na święta do Gruzji, więc pewnie i treningi będą lżejsze, jak nie będę miała dostępu do siłowni to zrobię jakieś ćwiczenia w domu z butelkami :-D Albo chociaż z raz pójdę pobiegać. A jeśli chodzi o miskę, to na pewno za czysto nie będzie. W końcu nie dość, że święta, to i [...]

TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]

[...] :-D W końcówce grudnia, świąteczna ustawka SFD? \-) może być problem z terminem ,ale kto wie , kto wie %) sami zakładajcie też tematy jak macie termin, pomysł na taki trening itp to fajna sprawa www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html nawet jak mi się nie uda przyjechać to dział będzie się kręcił W tygodniu u mnie trochę inna sprawa [...]